Che allenamento fare per dimagrire: la guida definitiva del personal trainer a Biella

Paul Fit Studio
1 nov
Tempo di lettura: 2 min

Quando si decide di dimagrire, una delle prime domande che ci si pone è: “Che allenamento devo fare per perdere peso davvero?”

Cardio, pesi, circuiti, corsa, camminata veloce… le risposte sono tante, ma spesso si finisce solo più confusi di prima.

Eppure un modo più efficace c’è. Non una formula magica, ma un tipo di allenamento che, se fatto nel modo giusto, permette davvero di perdere peso e tonificare allo stesso tempo.

Vediamo quale.

L’obiettivo: perdere peso in modo sano e duraturo

Allenarsi per dimagrire non significa soltanto bruciare calorie. Il vero obiettivo è perdere peso mantenendo tono, forza e una buona postura. Per questo ogni percorso dovrebbe basarsi su tre elementi fondamentali.

1. Allenamento mirato

Non solo cardio. Il lavoro cardiovascolare è utile per consumare calorie, ma se manca una base muscolare, il corpo perde peso senza tono e resta molle.L’allenamento mirato serve proprio a costruire quella base che sostiene il fisico e gli dà forma, così il dimagrimento diventa anche un miglioramento estetico e funzionale.

2. Educazione al movimento e alla postura

Allenarsi bene significa muoversi bene.Saper eseguire gli esercizi in modo corretto riduce il rischio di infortuni e rende ogni seduta più efficace.Imparare come muovere il corpo, respirare e mantenere la postura giusta è parte integrante del percorso.

3. Supporto e costanza

La motivazione non è sempre costante.Avere una guida che ti segue, che adatta il programma e che ti aiuta a mantenere il ritmo nel tempo, fa la differenza tra chi ottiene risultati e chi si ferma dopo poche settimane.

Qual è l’allenamento più efficace per dimagrire?

Il modo migliore per dimagrire è combinare diverse tipologie di allenamento, bilanciando lavoro cardiovascolare e tonificazione. Ecco come si può costruire un percorso efficace.

Allenamento cardio

Serve a bruciare calorie e migliorare la resistenza.Può essere una camminata veloce, una sessione di interval training o un circuito a corpo libero.L’importante è che sia calibrato sul livello della persona, per evitare di esagerare o, al contrario, di fare troppo poco.

Esempi pratici:

Camminata veloce o corsa leggera (30–40 minuti)
Allenamento HIIT: 30 secondi di lavoro intenso (ad esempio jumping jacks o mountain climbers) seguiti da 30 secondi di recupero
Bicicletta o cyclette con variazioni di ritmo
Step o salita di gradini

Allenamento funzionale

È un tipo di allenamento dinamico, spesso a corpo libero o con piccoli attrezzi.Coinvolge tutto il corpo e migliora forza, equilibrio e controllo del movimento.È utile non solo per dimagrire, ma anche per muoversi meglio nella vita di tutti i giorni.

Esempi pratici:

Burpees o squat jump per combinare forza e resistenza
Kettlebell swing
Esercizi con TRX per il controllo del corpo

Allenamento con i pesi

L’allenamento di forza è fondamentale.Aumentare la massa magra accelera il metabolismo e aiuta a bruciare più energia anche a riposo.Inoltre, dona al corpo una forma più tonica e compatta.

Recupero

Allenarsi con costanza non significa allenarsi sempre. Il recupero serve per permettere al corpo di adattarsi, crescere e migliorare.Saper alternare lavoro e riposo è parte del risultato.